Tips om van je gokverslaving af te komen, voor jou en je naasten
Ervaar je zelf problemen met gokken en wil je hier iets aan doen? Het is goed om de eerste stap te zetten richting verandering. In dit artikel geven we 5 praktische tips die jou en je naasten kunnen helpen op weg naar herstel. Deze tips zijn gemakkelijk toe te passen en komen uit recent onderzoek. Die tips kunnen je helpen om bewuster om te gaan met online gokken. Vergeet niet dat deze stappen geen vervanging zijn voor professionele hulp bij verslavingszorg.
5 tips voor het overwinnen van een online gokverslaving
1. Neem een gokstop: Een gokstop neem je als je je gokgedrag niet meer onder controle hebt of een speelpauze wilt. Cruks is het systeem waarin je je registreert. Dit kan je helpen om de verleidingen van online gokken te vermijden. Voor meer informatie ga je naar: www.cruksregister.nl.
Een aanvullende oplossing kan ook zijn om blokkeersoftware van Gamban te installeren. Gamban is een blokkeersoftware die je kan helpen om niet meer te gokken. Als je deze app installeert, blokkeert het toegang tot online goksites en apps. Dit is een goede manier om jezelf te beschermen tegen online gokken. Via Loket Kansspel kun je een jaar gratis Gamban aanvragen. Meer informatie over Gamban vind je op de website.
"Dan kan je je laten uitsluiten. Je mag dan niet meer naar alle casino’s in Nederland en je kunt geen account meer maken op online casino’s. Hierdoor kan je dus niet meer spelen. Dus dat heb ik nu. Dat heeft me ook wel heel erg geholpen."
2. Praat erover: Praat met vrienden of familie over je gokverslaving en over je problemen. Zij kunnen naar je luisteren, je helpen en je aanmoedigen om hulp te zoeken. Je bent niet alleen! Vind je het nog moeilijk of spannend om met mensen in je omgeving te praten? Dan kun je eerst je verhaal delen met een van onze counselors bij Loket Kansspel. Zij zijn 24/7 gratis en anoniem bereikbaar.
"Als je gewoon een persoon hebt met wie je er goed over kan praten en die je vertrouwt dan, dan denk ik zeker dat het zou helpen."
3. Zoek afleiding: Zoek andere hobby’s en dingen die je leuk vindt, zodat je je gedachten kunt verzetten en minder met gokken bezig bent. Als je vaak gokt, kan het moeilijk zijn om daarmee te stoppen. Door nieuwe dingen te proberen, ontdek je misschien andere interesses. Zo besteed je meer tijd aan leuke activiteiten en denk je minder aan gokken. Dit verkleint de kans dat je terugvalt in oud (gok)gedrag.
"Je moet je gewoon lekker op andere dingen focussen, dingen die je blij maken."
4. Ga triggers uit de weg: Ga niet naar plekken waar je kunt gokken en blijf uit de buurt van vrienden die zelf gokken. Het is belangrijk om verleidingen te vermijden, omdat je anders sneller terugvalt in oude gewoontes. Als je in situaties bent waarin gegokt wordt of als je met mensen bent die gokken, kan de drang om mee te doen groter worden. Door dit soort situaties uit de weg te gaan, bescherm je jezelf tegen de verleiding om opnieuw te gokken. Dit helpt je om nieuwe en gezondere gewoontes vol te houden.
"En als je vrienden hebt die gokken, ga vooral niet meer met hen om want als jij een gokverslaving hebt en je vrienden gokken ook, dan ga je er nooit van af komen."
5. Lotgenoten/ ervaringsdeskundigen: Praat met een ervaringsdeskundige, dit zijn mensen die weten wat het is om gokverslaafd te zijn. Dit kan je helpen om ervaringen te delen met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt. Loket Kansspel biedt ondersteuning en informatie over gokverslaving en kan je in contact brengen met ervaringsdeskundigen. Dit kan je motiveren en helpen om je eigen weg naar herstel te vinden. Bezoek bijvoorbeeld het forum, waar je 24/7 terecht kunt om te praten met lotgenoten. Ga naar: forum.loketkansspel.nl.
"Voor mij is het persoonlijker, iemand die het echt zelf heeft ervaren, dat zou me echt helpen, een ervaringsdeskundige."
3 tips voor naasten van iemand met een online gokverslaving
1. Durf het gesprek aan te gaan: Ga het gesprek aan met je naaste of geliefde en bespreek de zorgen die je hebt over hun gokgedrag. Durf vragen te stellen en luister naar hun ervaringen en gevoelens. Vraag naar hoe degene zich voelt, ook over het gokken. En luister naar wat iemand vertelt. Probeer niet boos te worden of een schuldgevoel te geven. Het is belangrijk om rustig te blijven. Zo kun je degene steunen, en het gevoel geven dat ze het niet alleen hoeven te doen. Als je geen beschuldigingen maakt, krijgt de ander de ruimte om te praten zonder zich aangevallen te voelen. Dit kan helpen om een open gesprek te voeren. Veel mensen die gokken voelen schaamte om erover te praten. Laat je naaste of geliefde zelf verantwoordelijk zijn voor hun keuzes. Dit betekent dat je hen helpt om over hun eigen keuzes na te denken. Dit zorgt ervoor dat ze zich veilig voelen om te praten.
"Ja, ik denk dat je echt het gesprek aan moet gaan zoals, ik heb het idee dat het niet goed met je gaat? En ik denk niet dat je dan boos moet worden, je moet op een rustige manier met iemand praten."
2. Grenzen stellen: Praat met je naaste of geliefde over je zorgen en stel duidelijke grenzen, zowel wat betreft geld als wat voor jou acceptabel gedrag is. Dit zorgt ervoor dat je minder makkelijk beïnvloedt/ gemanipuleerd wordt. Geef geen geld, omdat dit hun gokgedrag juist kan versterken en daardoor kan iemand het gokken in stand houden. Luister naar je gevoel en bedenk wat jij nodig hebt om voor jezelf te zorgen. Het stellen van grenzen en zorgen voor jezelf is belangrijk om een positieve invloed te kunnen hebben, richting de ander.
"Ja als iemand echt zegt van, oké ik denk dat je nu echt teveel geld hebt ingezet en weet je nu moet je stoppen, ik denk dat dat al heel erg zou kunnen helpen, want als je een goede vriend bent, dan kunnen ze ook een positieve invloed hebben natuurlijk."
3. Zoek hulp: Ga naar een bijeenkomst of een praatgroep voor naasten en/of familieleden van mensen met een gokverslaving. Hier kun je je ervaringen delen met andere mensen en leren hoe je je dierbaren het beste kunt ondersteunen. Daarnaast is het heel fijn om met mensen te praten over hoe moeilijk het is om samen te leven met iemand die verslaafd is. Hulp zoeken gaat niet alleen over hulp zoeken voor de ander. Maar zeker ook voor jezelf.
Bijvoorbeeld:
- AGOG (Anonieme gokkers en omgeving gokkers) - Zelfhulp voor de omgeving
- Verslavingszorg zoals Jellinek met hulp voor naasten - Sterk Ernaast: voor partners, familie en vrienden
Je kunt altijd terecht bij Loket Kansspel, ook als naaste. Weet je niet goed hoe je moet aansluiten bij een naasste of hoe je contact kunt maken met je geliefde? Vraag gerust om advies bij Loket Kansspel, 24/7, anoniem en gratis bereikbaar.
"Als iemand een verslaving heeft, verleg je steeds je eigen grens. Ouders leren dan in ieder geval weer voor zichzelf te gaan staan en eigen grenzen aan te geven en te doen wat goed voelt voor hen."
En vergeet niet: Je bent niet alleen!
4 maatregelen ter preventie van online gokverslaving:
Online gokken kan een verslaving worden als je je niet bewust bent van de risico’s. Er zijn verschillende preventieve maatregelen onderzocht die kunnen helpen om online gokverslaving onder jongeren te voorkomen. Hieronder worden enkele aanbevelingen gegeven voor beleidsmakers, professionals en onderwijsinstellingen die zich met dit onderwerp bezighouden:
1. Leeftijd restricties op goksites: Het instellen van een minimumleeftijd van 21 jaar voor toegang tot goksites kan helpen om jongeren te beschermen tegen de verleidingen van online gokken. Uit onderzoek blijkt dat jongeren vanaf 18 jaar vaak nog niet goed begrijpen wat de waarde van geld is en welke gevolgen hun financiële keuzes kunnen hebben. Op 21-jarige leeftijd hebben ze meestal meer levenservaring en een beter begrip van de waarde van geld. Dit helpt jongeren om bewuste keuzes te maken en de risico’s van gokken beter te begrijpen. Door een leeftijdsgrens in te stellen, zorgen we ervoor dat jongeren pas toegang krijgen tot online gokken wanneer ze hier beter op voorbereid zijn.
2. Educatieve programma’s op scholen: Het organiseren van voorlichtingen op scholen, geleid door ervaringsdeskundigen, blijkt erg belangrijk. Respondenten uit het onderzoek geven aan dat het delen van persoonlijke verhalen, jongeren helpt om de risico’s van gokken beter te begrijpen. Het toevoegen van programma’s zoals workshops of voorlichtingen kan de impact van deze risico’s vergroten. Dit helpt jongeren bewuster na te denken over hun eigen keuzes en beter te begrijpen hoe gokken hun leven en dat van hun dierbaren kan beïnvloeden.
3. Betrokkenheid van familie en vrienden: Betrokkenheid van familie en vrienden is erg belangrijk voor jongeren die worstelen met gokproblemen. Als ouders, familieleden en vrienden meedoen in het gesprek over gokken, kunnen jongeren beter begrijpen wat de risico’s zijn. Beleidsmakers kunnen workshops en informatieavonden organiseren om ouders en betrokkenen te informeren over de risico’s van gokken en hoe ze de signalen van (gok)verslaving kunnen herkennen. Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is dat vrienden en familie blijven praten met jongeren over gokken. Ook is het belangrijk dat ouders leeftijdsgrenzen stellen voor het gebruik van technologie en online gokken. Dit helpt jongeren om een realistischer beeld te krijgen over technologie en het effect daarvan. Beleidsmakers kunnen scholen en zorginstellingen ondersteunen bij het ontwikkelen van initiatieven die jongeren en hun gezinnen helpen om gezonde grenzen te stellen, bijvoorbeeld door ouders te helpen om technologiegebruik en online gokken vroegtijdig in de hand te houden.
4. Sociale media campagnes: Het inzetten van influencers en bekende Nederlanders om mensen bewust te maken van de risico’s van online gokken kan een goede maatregel zijn. Uit onderzoek blijkt dat jongeren luisteren naar influencers. Wanneer bekende Nederlanders en influencers gokken promoten, kan dit leiden tot gokgedrag bij jongeren. Het zou beter zijn als deze bekende mensen juist ook de risico’s van gokken uitleggen. Respondenten uit het onderzoek geven aan dat influencers het beeld dat jongeren hebben van gokken, kunnen beïnvloeden. Als zij praten over de risico’s van online gokken, kunnen ze jongeren helpen om bewuster na te denken en hen aanmoedigen om gezondere keuzes te maken. Dit zou niet alleen het bewustzijn vergroten, maar ook de kans kunnen verkleinen dat jongeren in de problemen komen door gokken.
Deze adviezen kunnen bijdragen aan meer bewustwording over online gokken en de risico’s van gokken die kunnen leiden tot gokverslaving. Door meer betrokkenheid en passende toegankelijke hulp, kunnen we mensen helpen zelf de keuzes te maken en de stap richting verandering.
Over dit afstudeeronderzoek
Onderzoek: In het onderzoek zijn deze preventieve maatregelen en de effectiviteit onderzocht en geëvalueerd. Dit onderzoek is gedaan in opdracht van de Hogeschool van Amsterdam als afstudeerscriptie voor de hbo bachelor Social Work. Het inzicht en de uitkomsten zijn tot stand gekomen op basis van kwalitatief onderzoek en dataverzameling uit interviews met 6 respondenten. Op basis daarvan zijn aanbevelingen gedaan voor beleidsmakers, organisaties en onderwijsinstellingen die zich met dit onderwerp bezighouden.
De resultaten laten zien dat een combinatie van de 4 preventieve maatregelen de kans op online gokverslaving bij jongeren kan minimaliseren. De informatie en bevindingen zijn gebaseerd op de gegevens die zijn verzameld uit recent onderzoek.
