Wanneer ga je gokken?
Wat triggert een drang om te gokken? In de verslavingszorg worden er vier triggers voor een terugval geformuleerd; Hunger, Anger, Loneliness en Tired (HALT). In dit artikel beschrijven we deze vier onderwerpen om jou scherp te houden en het risico op een terugval te verminderen.
Het zijn risicofactoren die je hebt opgebouwd na jaren van verslaving. Als je HALT voelt is de verleiding om te gokken hoger.
Hunger (Honger)
Als je je hongerig voelt is de kans groter dat je toch weer denkt aan gokken of zelfs misschien een gokje gaat wagen. Honger kan een sterke emotie zijn; soms voel je honger terwijl je je eigenlijk verveelt, moe bent of emotioneel voelt. Een hongergevoel kan een goede afleiding zijn van andere gevoelens. Zo kun je een hongergevoel ervaren als je je verveelt voelt. Door met eten de verveling op te lossen blijf je ergens mee bezig en is de verveling even weg.
Als je moe bent kan je ook een hongergevoel krijgen, je wil snelle suikers om af te komen van die vermoeidheid. Het kan ook zijn dat je erg prikkelbaar wordt als je hoger hebt, Je wordt meer geleid door onze emoties, we zien de wereld een stukje negatiever en leggen snel de schuld bij anderen.
Om te zorgen dat je je niet hongerig voelt kan je altijd iets gezonds meenemen om te snacken. Vraag jezelf ook af waarom je honger voelt; wanneer heb je voor het laatst gegeten? Of ben je emotioneel?
Anger (Boosheid)
Boosheid is een heel krachtige emotie en roept een stressreactie op. Je voelt spanning in je lijf en daar moet je wat mee. Als je daar niks mee doet kan het zijn dat je je neerslachtig of machteloos voelt. Onderzoek daarom waarom je je boos voelt. Het kan helpen deze boosheid op een constructieve manier te uiten. Ga het gesprek aan met degene op wie je boos bent of schrijf een brief. Ben je nog te boos? Zoek dan een andere activiteit om je boosheid te uiten. Even lekker op een boksbal slaan of een stukje rennen kunnen heel effectieve manieren zijn om jezelf weer tot rust te brengen.
Loneliness (eenzaamheid)
Een gokverslaving hebben kan soms heel eenzaam voelen. Door schaamte durf je misschien wel niemand over je verslaving te vertellen. Of je verwacht je dan mensen niet fijn reageren. Eenzaamheid brengt gevoelens met zich mee als leegte, verdriet, angst en zinloosheid. Je mist de connectie met mensen. Naar een casino gaan kan een goede oplossing lijken, daar zijn immers mensen door wie je je niet eenzaam voelt en het gokken leidt af van het gevoel van eenzaamheid. Wil je meer weten over eenzaamheid? We hebben er een blog over geschreven.
Het is fijn om op zo’n moment mensen op te zoeken. Soms is die drempel best hoog, misschien is er iemand die je even kan bellen. Er zijn ook andere manieren, zo kan je loket kansspel bellen als er niemand is waarbij je je verhaal kan doen.
Tired (Moe zijn)
Als je moe bent ben je snel geprikkeld en geïrriteerd, kan je snel boos worden of gaan huilen. Je kan je futloos voelen en nergens zin in hebben. Het wordt lastiger om je te concentreren en om de juiste beslissingen te nemen. De beslissing om te gaan gokken is dan snel gemaakt.
Neem je rust wanneer je dit ervaart, en doe even je ogen dicht. Misschien is er wel iets wat je heel leuk vindt om te doen en waar je energie van krijgt in plaats van te gaan gokken.
Blijf je verslaving de baas door deze vier triggers voor jezelf goed in de gaten te houden. Als je weet op welke momenten het risico op een terugval groter wordt kan je daar wat aan doen.
